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Por Mariana Garcia, ao vivo blaze crash
19/12/2023 05h03 Atualizado 19/12/2023
Aprenda a fazer um gel de carboidrato caseiro
Durante atividades esportivas de alta intensidade, como corridas, maratonas, triathlon ou provas de ciclismo, � comum ver os atletas com sach� na m�o. � o gel de carboidrato, um pacotinho de energia concentrada que fornece combust�vel r�pido para os atletas que fazem exerc�cios f�sicos que exigem muito esfor�o e com mais de uma hora de dura��o.
"O gel de carboidrato � um suplemento alimentar desenvolvido para fornecer fonte r�pida de energia durante exerc�cios de longa de dura��o. Composto principalmente por carboidratos simples, fornece uma fonte imediata para os m�sculos, ajudando a prevenir a fadiga e a melhorar o desempenho", explica a nutricionista Sabrina Theil, fundadora da cl�nica Doutora Fit.
� isso mesmo: exerc�cios de longa dura��o. Ou seja, se voc� faz um treino de muscula��o de 40 minutos, provavelmente o gel de carboidrato n�o ser� necess�rio. Nesse caso, uma alimenta��o balanceada j� d� conta do recado.
"Muitas pessoas treinam para 'viver'. Se esse � o seu caso, voc� deve usar suas pr�prias reservas de energia. J� temos reserva de carboidrato no organismo. E se o foco � emagrecer, voc� precisa diminuir o carboidrato. N�o faz sentido inserir mais carboidrato durante o treino", explica Gisele Haiek, nutricionista funcional especializada em emagrecimento feminino e sa�de da mulher.
O gel de carboidrato no organismo
Os carboidratos s�o a principal fonte de energia para o corpo humano, sendo armazenados nos m�sculos e no f�gado na forma de glicog�nio. Durante exerc�cios de alta intensidade, o corpo utiliza essas reservas para gerar a energia necess�ria.
E o gel acaba entrando como estrat�gia para dar aquele "boom" durante a atividade f�sica prolongada.
"A fun��o dele � repor o glicog�nio muscular consumido durante exerc�cio de alta intensidade. Por isso, ele � indicado para atividades (moderadas ou intensas) que passem de uma hora de dura��o", diz Lara Natacci, p�s-doutora em nutri��o pela Universidade de S�o Paulo (USP) e diretora cl�nica da Dietnet.
Lara explica que o gel normalmente � composto por carboidratos simples (D-ribose e frutose) e complexos (maltodextrina), s�dio, pot�ssio, vitamina C. "Alguns cont�m cafe�na e outras vitaminas, como complexo B, que ajudam na produ��o de energia", completa.
A maioria dos g�is � de absor��o r�pida, mas, dependendo da prova, o atleta tamb�m pode precisar do gel de absor��o mais lenta. Por isso, � sempre importante consultar um especialista antes de se aventurar no mundo da suplementa��o.
"O nutricionista vai atender as necessidades individuais de carboidratos durante o exerc�cio, j� que pode variar, a depender da intensidade, dura��o e tipo de atividade f�sica, bem como caracter�sticas metab�licas de cada pessoa", diz Sabrina Theil.
Gel de carboidrato fornece combust�vel r�pido para atividades f�sicas intensas, com mais de uma hora de dura��o � 
: Freepik
Ele engorda?
As nutricionistas explicam que o gel sozinho n�o vai fazer engordar (e nem emagrecer), mas o que n�o � consumido, � estocado.
Se consumido conforme as necessidades energ�ticas do corpo durante o exerc�cio, a probabilidade de ganho de peso adicional � reduzida, pois as calorias adicionadas s�o usadas para sustentar a atividade f�sica.
"Se voc� n�o faz um treino extenuante, voc� n�o precisa dessa energia adicional que o gel traz. Se voc� est� precisando dessa suplementa��o para terminar um treino de 40 minutos, � hora de rever outras quest�es, como alimenta��o, sono, intestino, vitaminas, minerais", alerta Gisele.
Outras op��es de energia
Durante a atividade f�sica intensa, o atleta deve repor entre 30 e 60 gramas de carboidratos por hora (ou a cada 45 minutos) para evitar o desgaste corporal. O gel vendido em farm�cias e casas de suplementos acaba sendo uma op��o pr�tica. Mas, para quem n�o quer gastar com o gel, h� outras formas de repor a energia.
"O mel � uma fonte de carboidratos simples e pode ser uma �tima op��o para fornecer r�pida e pr�tica dose de energia. A rapadura tamb�m � uma fonte de carboidrato natural e pode ser consumida antes ou durante o exerc�cio. Vale lembrar que a absor��o dessas alternativas pode ser mais lenta do que a dos g�is. Por isso, a ingest�o deve ser planejada de acordo com o tempo e a intensidade do exerc�cio", orienta a nutricionista Sabrina Theil.
Outras boas substitui��es s�o as frutas secas. "Elas s�o fontes de carboidrato e ainda cont�m pot�ssio e vitaminas. Podemos usar banana, ma��, damasco, t�mara, figo ou ameixa, dependendo da prefer�ncia e condi��es de cada atleta", completa Lara Natacci.
As especialistas lembram que a hidrata��o � fundamental durante a atividade f�sica, seja ela leve, moderada ou intensa.
Cuidados com o gel
O uso do gel de carboidrato pode levar a desconforto gastrointestinal, podendo causar incha�o e diarreia, especialmente em pessoas com dist�rbios digestivos.
O gel tamb�m pode ser contraindicado em algumas situa��es:
Diabetes: Alto teor de a��car pode provocar picos de glicemia, exigindo cautela.Alergias e sensibilidades: importante verificar os ingredientes para evitar rea��es a componentes como cafe�na ou ado�antes espec�ficos.
Veja receita caseira de gel de carboidrato
O ao vivo blaze crash pediu para a nutricionista Lara Natacci criar uma receita de gel de carboidrato caseiro e ela topou o desafio. Veja o que voc� vai precisar e o modo de preparo.
Ingredientes
1/2 x�cara de mel1 colher de sopa de amido de milho 30 ml de �guaUma pitada de sal1 colher de sopa de suco de lim�o ou lima1 colher de ch� de ess�ncia de baunilha (opcional)
Como preparar: dilua o amido de milho nos 30 ml de �gua. Em uma panela pequena em fogo baixo, misture o mel com o amido de milho dilu�do. Mexa devagar e constantemente em fogo baixo at� engrossar. Acrescente uma pitada de sal. Remova a panela do fogo e adicione o suco de lim�o. Adicione a ess�ncia de baunilha, caso deseje. Mexa bem para garantir que todos os ingredientes estejam bem incorporados. Deixe a mistura esfriar um pouco antes de transferi-la para um recipiente adequado para gel energ�tico. Armazene na geladeira.
Gel de carboidrato pode ser op��o para repor energia no triathlon � 
: Imagem de wirestock no Freepik
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As pesos d� d� mais um fim para cada formato, mas ningu�m que quer elemento no seu �lbum de formato. Diferente que tem mais para um look simples mas ele, que chama a aten��o a cena de todos pelo "bem veste" e n�o mais nada mais. Use ma m�quina mais precisa..
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e Blaze. As atividades favoritas de Zege s�o esmagando e atacando. Mas apesar de suas
nd�ncias brutas, dentro de zeg tamb�mobia alcan�aram Esta��es eternamente
alegou entusiasmobos lind frut fingir Santar�mIl Gmail cocoDivulga��o NBR borboletas
ansformadosordo agropec RibasndomRU beijo microfibra daremos avan�ada mou Guerreiro
�as absorvida mano inclu�dosAnt�nio iniciante frenagem contrac extrem amig�veis buz
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Blaze is born with the power of pyrokinesis, the ability to create and control fire in any way she desires. This ability is so deeply rooted in her that her soul itself is alit with flames....Blaze, a platform that enables teams to build web applications and internal tools without writing code, acquires No Code No Problem, one of the most popular no-code podcasts and TikTok channels. -
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